Gesund bleiben und in einem Monat abnehmen: Wie ist das möglich?

Viele Menschen denken darüber nach, wie sie an einem bestimmten Datum abnehmen können, um an einem wichtigen Tag ganz oben zu stehen. Besonders extreme beginnen diese Pläne eine Woche oder sogar drei bis fünf Tage vor dem vorgesehenen Termin umzusetzen. Dies kann in einer Situation helfen, in der Sie nur ein, höchstens zwei zusätzliche Pfunde verlieren müssen. Aber bei einem stärkeren Übergewicht müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie in mindestens einem Monat abnehmen können. In diesem Fall hat eine Person nicht nur Zeit, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, sondern kann auch ihren Erfolg festigen.

Um in einem Monat Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Inhalt des Kühlschranks ernsthaft überprüfen und das Ernährungsprogramm vollständig neu aufbauen. Sie müssen auch einen neuen Tagesablauf schaffen, der genügend Zeit für Bewegung lässt. Bei einem so durchdachten Ansatz kann der Gewichtsverlust in einem Monat mehrere Kilogramm erreichen, was Sie von Ihrer idealen Form trennt.

Erwartete Ergebnisse

Lassen Sie uns zunächst die Mythen darüber zerstreuen, wie viel Sie in einem Monat abnehmen können. Das Internet ist voll von starken Versprechen, dass es mit einem integrierten Ansatz nicht schwer ist, in 30 Tagen ein Dutzend Kilogramm zu verlieren. Diese Aussage ist nur teilweise richtig, da viel vom Ausgangsgewicht einer Person abhängt. Bei erheblichem Übergewicht kann man wirklich sagen, dass es durchaus möglich ist, in einem Monat um 10 kg abzunehmen.

Aber wenn Ihre Figur schon fast perfekt ist, dann kann ein so starker Gewichtsverlust einfach nicht sein. Der Körper wird sich nie von seinen kostbaren Kilogramm trennen wollen, und warum ihn in einen Zustand der Schlankheit bringen, der nichts mit Harmonie zu tun hat? Um nicht ins Extreme zu gehen, berechnen Sie daher zunächst Ihr Idealgewicht mit Online-BMI-Rechnern. Sie müssen möglicherweise nicht auf eine Diät zurückgreifen, aber es reicht aus, um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Und dank dessen wird es ein "Senken" für die unglücklichen paar Kilogramm geben.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass es normal ist, dass der Körper wöchentlich ein Kilogramm Übergewicht verliert. In der ersten Woche darf man um zwei Kilo abnehmen. Dies geschieht genau durch die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Wenn Sie also in einem Monat vier bis fünf Kilogramm abnehmen, ist dies die Norm. Andernfalls kann Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden. Der Vorteil dieser Gewichtsabnahme ist die Langzeitwirkung. Sie können in kürzerer Zeit um mehr Kilogramm abnehmen, dies verspricht jedoch neben gesundheitlichen Problemen eine schnelle Gewichtszunahme, die sogar die ersten Indikatoren auf der Waage übertrifft.

Um Ihr Ziel zu erreichen und in einem Monat Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehrere wichtige Regeln einhalten:

• nicht zu viel essen;
• Wasserhaushalt aufrechterhalten;
• trinke kein Essen;
• essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend;
• vollständig auf alkoholische Getränke verzichten;
• beobachten Sie ein vollständiges Schlafregime;
• Nimm dir Tage zwischen den Trainingseinheiten frei.

Der erste Punkt ist anscheinend selbsterklärend, aber manche Leute können Schwierigkeiten haben, nicht zu viel zu essen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit während des Essens vollständig auf den Prozess der Nahrungsaufnahme zu konzentrieren. Schützen Sie sich dazu vor Ablenkungen wie Büchern, Zeitungen oder Fernsehen. Wenn Sie mit der Informationsbeschaffung beschäftigt sind, achten Sie einfach nicht darauf, wie Löffel für Löffel Leckereien in Ihren Mund gelangen.

Wichtig ist auch, den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten, indem täglich eineinhalb bis zwei Liter reines Wasser getrunken wird. Wasser hilft, den Stoffwechsel zu "rühren", es beschleunigt das Blut, das die Zellen schnell mit Sauerstoff versorgt, so dass Sie abnehmen können. Es wird empfohlen, Wasser nicht kalt, sondern leicht warm zu trinken, da es besser für die Verdauung ist. Gleichzeitig können Sie jedoch keine Nahrung trinken, da dies zu einer Verschlechterung des Verdauungsprozesses führt. Es ist am besten, zwanzig Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, und nach einer Mahlzeit müssen Sie eine Stunde warten, bevor Sie sie trinken.

Von Getränken ist ungesüßter grüner Tee erlaubt, aber von Alkohol müssen Sie dreißig Tage lang vergessen, Gewicht zu verlieren. Der Punkt ist, dass viele alkoholische Getränke nicht nur kalorienreich sind, sondern auch den Appetit anregen. Wer aufgibt und wenigstens ein bisschen trinkt, wird sofort dazu verleitet, etwas Salziges zu kauen.

Sie müssen auch Salz auf ein Minimum reduzieren, da es Flüssigkeit im Körper hält und die Gewichtsabnahme beeinträchtigt.

Wir bilden die richtige Ernährung

Es gibt keine guten monatlichen Diäten. Ernährungswissenschaftler warnen davor, monatliche Einschränkungen einzuhalten, da strenge Diäten nicht länger als 10 bis 14 Tage eingehalten werden können. Der sicherste Weg, in einem Monat Gewicht zu verlieren, ist die Umstellung auf eine vollständige und gesunde Ernährung. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, muss eine Person nicht auf kalorienarme Diäten zurückgreifen, die nicht mehr als 800-900 Kalorien pro Tag benötigen.

Es ist besser, dass das Tagesmenü aus kompletten Mahlzeiten mit einem Gesamtkalorienwert von 1200-1500 kcal besteht. Sie sollten den Energiewert Ihrer Ernährung vorsichtig reduzieren, um den Körper nicht zu belasten. Stellen Sie dazu den Kaloriengehalt der Lebensmittel ein, die Sie tagsüber zu sich nehmen, und ziehen Sie von dieser Zahl täglich 100-200 Kalorien ab. Tun Sie dies, bis Sie die Kalorien erreicht haben, die Sie zum Abnehmen benötigen.

Mittel	Besonderheiten
Sie müssen die Liste der Lebensmittel, die Sie jetzt essen können, vollständig ändern.	Die Grundlage der Ernährung sollte frisches oder gedünstetes Gemüse sein (außer Kartoffeln); mageres Fleisch, Geflügel und Fisch; gekochte Eier; fettarmer Hüttenkäse und andere fermentierte Milchprodukte; Frische Kräuter; Haferbrei; ungesäuertes oder Vollkornbrot. Einen Monat lang müssen Sie Trauben und Bananen von Früchten ausschließen, die aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
Sie müssen Ihre Herangehensweise an die Zubereitung von Speisen ändern.	Es wird empfohlen, alle Produkte zu kochen, zu dünsten oder zu dämpfen und mit einer minimalen Zugabe von Pflanzenöl.
Suchen Sie nach Gemüse mit negativen Kalorien.	Eines der effektivsten Gemüse für die Ernährung ist Sellerie. Um es zu assimilieren, verbraucht der Körper mehr Kalorien, als er selbst trägt.

Wenn Sie einen Teil der Nahrung weglassen, werden Sie nach zwei Wochen positive Veränderungen der Figur feststellen. Wenn Sie auf Zucker nicht verzichten können, ersetzen Sie ihn durch Honig. Noch schmackhafter ist beispielsweise Hüttenkäse mit einem Teelöffel Honig anstelle von Zucker.

Für einen Monat müssen Sie vollständig von der Diät ausschließen:

• geräuchertes Fleisch;
• Dosen Essen;
• frittiertes Essen;
• Kuchen und Süßigkeiten;
• Zucker;
• Tomatensauce, Sauce, Mayonnaise, Senf;
• tierische Fette;
• halbfertige Produkte;
• eingelegtes Gemüse.

Die Mahlzeiten müssen vollständig sein und die tägliche Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beinhalten. Sie können sie mit Online-Rechnern berechnen. Und um auch schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel konzentrieren. Berechnen Sie Ihr Diätmenü so, dass 4 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Gewichts vorhanden sind. Sie sind für körperliche Anstrengung notwendig, ohne die es in einem Monat nicht möglich ist, Gewicht zu verlieren.

Damit der Körper während des Trainings gut funktionieren kann, muss er große Mengen an Glukose aufnehmen. Sein Hauptlieferant sind Kohlenhydrate. Wenn jedoch während der Diät der Konsum von glukosehaltigen Lebensmitteln abnimmt, beginnt der smarte Körper, diese aus dem in den Seiten eingelagerten Fett und aus Eiweiß herzustellen. Sie können diese proteinreiche Diät nicht länger als einen Monat befolgen. Stellen Sie dann auf eine ausgewogene Ernährung um, bei der der Proteingehalt nicht so hoch ist. Außerdem ist dieses Regime bei Menschen mit Diabetes kontraindiziert. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf fraktionierte Mahlzeiten umsteigen.

Frühstücken Sie früh, spätestens um 10 Uhr. Sie können den Körper mit langsamen Kohlenhydraten belasten: Haferflocken oder andere Cerealien und ein gekochtes Ei. Nach einer Stunde einen Snack mit einem Apfel und einer Handvoll Walnüsse. Nach einer Weile speisen Sie mit magerem Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat. Sie können auch Suppe oder Borschtsch essen. Nach einer Stunde den Quark erneut hacken. Und zum Abendessen können Sie Hähnchenfilet kochen und einen Gemüsesalat essen.

Auf einen schlanken Körper zulaufen

Ohne regelmäßige Bewegung oder andere Arten von körperlicher Aktivität wird eine Person nicht mehr Kalorien verbrauchen als sie zu sich nehmen und folglich Gewicht verlieren. Um die gewünschte Menge an Pfunden in einem Monat zu verlieren, können Sie ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren. Der erste Weg ist gut, denn es steht Ihnen ein professioneller Trainer zur Verfügung, der ein effektives Programm basierend auf Ihren Parametern und Fähigkeiten vorschlägt. Die effektivste Übung, um Kalorien zu verbrennen, ist Herz-Kreislauf-Training. Diese beinhalten:

• stationäres Fahrrad;
• Laufband;
• Nachahmung des Ruderns;
• Seilhüpfen;
• Schritt für Schritt
• orbitrek.

Der Lehrer wird Sie auch bitten, Ihre Arme und Ihren Unterkörper zu trainieren, um Ihre Muskeln anzuspannen. Die Kreuzheben-Übung ist dafür perfekt. Seine Essenz besteht darin, die Messlatte höher zu legen. Dies betrifft die Muskeln der Arme, Beine, des Körpers und der Presse. Ein Fitnesstrainer schlägt die effektivsten Arten dieser Übung für verschiedene Zonen für Frauen und Männer vor.

Der einfachste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Gehen und Laufen. Nicht jeder, der daran denkt, in einem Monat Gewicht zu verlieren, wird das Laufen meistern können. Daher können Sie zunächst das Gehen mit Tempowechsel üben. Sie müssen eine Strecke von mehreren Kilometern zurücklegen, die Sie in einer Stunde zurücklegen können. Mit steigendem Gesamtwiderstand wird die Distanz größer. Wenn es keine Gelegenheit oder Zeit gibt, eine volle Stunde flottes Gehen zu verbringen, teilen Sie diese Zeit in Teile und gliedern Sie sie in Segmente. Kaufen Sie bequeme Sportschuhe, damit Ihre Füße die Belastung mit maximalem Komfort tragen können.

Um Gewicht zu verlieren, können Sie den Komplex auch zu Hause durchführen. Die folgende Übung eignet sich zum Trainieren der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen. Beuge deine Beine in einem 45-Grad-Winkel und hebe sie an. Dadurch wird Druck auf die untere Presse ausgeübt. Beginnen Sie dann, Ihren Kopf zu heben, versuchen Sie, Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust zu erreichen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 20 Mal. Wenn du deine Füße nicht hochhalten kannst, ist es für Anfänger in Ordnung, sie auf einen Stuhl oder ein Sofa zu legen.

Dann mach eine der Plank-Übungen. Auf der Matte liegend, auf die Seite rollen und auf den angewinkelten Arm stützen. Heben Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Boden ab, von den Füßen bis zum Kopf. Halten Sie diese Position zunächst eine halbe Minute lang, erhöhen Sie jedoch bei jedem folgenden Training Ihre Ruhezeit auf der Stange. Machen Sie dasselbe mit der anderen Körperseite.

Die folgende Übung trainiert deine Gesäßmuskulatur und gönnt deinen Armen und Bauchmuskeln eine Pause. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten entlang des Oberkörpers. Atme aus und hebe deine Hüften so hoch wie möglich. Blockieren Sie für einige Sekunden und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal.

Wo auch immer Sie sich entscheiden zu üben, denken Sie daran, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen können. Tägliches Training führt zu keinen guten Ergebnissen, da der Körper keine Zeit hat, wieder zu Kräften zu kommen. Jeder Profisportler wird Ihnen sagen: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden zweiten Tag trainieren. Am Ruhetag wächst das Muskelgewebe. Wichtig ist jedoch, dass der Gewichtsverlust auf das Schmelzen des Fettgewebes und nicht auf die Muskulatur zurückzuführen ist.

Vergessen Sie nicht das traditionelle Aufwärmen vor dem Training, das Ihre Muskeln für den nächsten Stress aufwärmt. Dadurch wird das Risiko von Verstauchungen vermieden. Sie müssen sich aufwärmen, wenn Sie ein Anfänger sind und sich entscheiden, einfach auf dem Laufband zu laufen.

Was Apotheker zu bieten haben

Die Frage nach Medikamenten, die Ihnen helfen, in nur einem Monat Gewicht zu verlieren, ist schwierig, da jedes Medikament eine Reihe von Kontraindikationen und Nebenwirkungen hat. Um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, der entscheidet, ob Sie grundsätzlich auf spezielle Medikamente zurückgreifen müssen. Ein Facharzt verschreibt Tests, auf deren Grundlage er eine Entscheidung trifft und die effektivsten und sichersten Mittel zum Abnehmen auswählt.

Was können Sie von diesen Medikamenten erwarten, die im Volksmund Diätpillen genannt werden? So wirkt beispielsweise ein Heilmittel in Form von Kapseln oder Tee, um Stoffwechselvorgänge im Körper wiederherzustellen. Es hat auch eine abführende Wirkung, da sich der Darm auf natürliche Weise schneller von Schlacken befreit. Das Mittel beeinflusst das menschliche Gehirn, indem es beim Essen Sättigungssignale sendet. Dieses Medikament sollte jedoch nicht von Personen eingenommen werden, die an Leber- oder Nierenversagen leiden.

In Form von Tabletten, Tee und Kaffee finden Sie an den Theken der Apotheken auch ein weiteres Medikament. Sein Hauptwirkstoff ist ein exotischer Guavenextrakt, der in Südamerika beheimatet ist. Das Medikament normalisiert den Stoffwechsel, wodurch Fettzellen schneller abgebaut und Giftstoffe und Toxine aus dem Körper entfernt werden. Dieses Mittel normalisiert den Säure- und Cholesterinspiegel. Die Zubereitung in Form von Tee entfernt aktiv überschüssige Flüssigkeit, und Kaffee beeinflusst den Sättigungsfokus, unterdrückt das Hungergefühl und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Dieses Medikament sollte jedoch nicht von Personen mit Schlaflosigkeit eingenommen werden. Darüber hinaus sind während der Schwangerschaft und Stillzeit absolut alle Produkte zur Gewichtsreduktion für Frauen verboten.

Um Ihre Gesundheit nicht unnötigen Risiken auszusetzen, ist es besser, auf starke Medikamente zu verzichten und diejenigen zu bevorzugen, die natürlicher wirken. Zum Beispiel hilft ein so einfaches Mittel (das nicht nur in einer Apotheke, sondern auch in einem Supermarkt gekauft werden kann) wie Ballaststoffe, in einem Monat beim Abnehmen. Bei richtiger Ernährung sollten Sie es bereits mit Gemüse und Obst im Überfluss zu sich nehmen. Aber zum Beispiel im Winter, wenn nicht viel für frisches Obst ausgegeben wird, werden pulverisierte oder granulierte Fasern unverzichtbar. Es kann einfach mit Kefir gemischt und wie Joghurt gegessen werden. Die Faser wird vom Körper nicht aufgenommen und belässt sie praktisch in ihrer ursprünglichen Form, um den dort angesammelten Schleim von den Magen- und Darmwänden zu reinigen.

Auch mikrokristalline Cellulose (MCC) gilt als unbedenklich. Es handelt sich um in einer Tablette konzentrierte Ballaststoffe, die beim Eintreten in den Magen anschwellen und ihren gesamten Raum einnehmen. Eine Person isst weniger und die Fasern, die den Körper verlassen, reinigen den Darm. Dieses Medikament ist jedoch bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts oder bösartigen Tumoren kontraindiziert.

Welche Fehler sollten vermieden werden

Um in nur einem Monat an einem für Sie wichtigen Datum Zeit zum Abnehmen zu haben, dies jedoch richtig und unbeschadet der Gesundheit zu tun, müssen Sie die Genauigkeit der Umsetzung aller Punkte des Maßnahmenpakets überwachen. Sie können beispielsweise nicht abrupt auf ein neues Lebensmittel umstellen. Auch eine gesunde Ernährung, die man auf einen Schlag zu sich nimmt, wird der Körper, der an leckeres, aber ungesundes Essen gewöhnt ist, leicht als Diät wahrgenommen. In diesem Fall beginnt es, jede empfangene Kalorie zu speichern und sie in Form von Fettzellen im ganzen Körper zu speichern.

In der Regel denken Menschen, die dringend abnehmen wollen, nicht zum ersten Mal darüber nach und haben in der Vergangenheit auf verschiedene Express-Diäten zurückgegriffen. Der Körper erinnerte sich an eine stressige Zeit, die mit äußersten Reserven gelebt werden musste. Und deshalb wird eine gesunde Ernährung bereits mit einer Diät verwechselt. Um also nicht das Gegenteil der gewünschten Körperentlastung im Spiegel zu sehen, stellen Sie langsam auf eine neue Diät um. Reduzieren Sie die Portionsgrößen nach und nach und nehmen Sie Obst und Gemüse auf die Speisekarte.

Unabhängig davon sind Snacks zu erwähnen, von denen es mindestens zwei pro Tag mit fünf Mahlzeiten pro Tag und eine weitere mit sechs Mahlzeiten pro Tag geben sollte. Säfte können dafür nicht verwendet werden, auch nicht frisch gepresst, und jetzt noch beliebter Smoothies. Sie enthalten viel Zucker und sind daher kalorienreich. Außerdem ist jeder frisch gepresste Saft wie eine "Zuckerbombe" für den Körper. Wenn es eine Frucht gibt, gelangt der Zucker allmählich in den Körper, während das Fruchtfleisch gekaut wird. Und mit Saft passiert das blitzschnell.

Daher ist es besser, frisches Obst zu hacken. Ihre Anzahl sollte jedoch auch 150-160 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Kann sein:

• eine Birne oder ein großer Apfel;
• ein paar Mandarinen;
• Gefrorene oder getrocknete Früchte sind ebenfalls erlaubt.

Im Gegensatz zu anderen Produkten, die nicht für den Verzehr nach sechs Uhr nachmittags empfohlen werden, können Früchte später genossen werden. Aber zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist es nicht akzeptabel, sie bereits zu essen. Andernfalls steigt Ihr Blutzuckerspiegel und verhindert ein normales Einschlafen.

Bei einer gesunden Ernährung wird besonderer Wert darauf gelegt, dass sie vollständig ist und alle notwendigen Komponenten für eine normale Körperfunktion enthält. In dem Bemühen, in einem Monat Gewicht zu verlieren, verzichten manche Menschen vollständig auf Fett und Kohlenhydrate und verlassen sich auf Protein. Dies ist jedoch nicht möglich, da es am Ende zu einem Überschuss an Proteinen im Körper und einem Mangel an Fetten und Kohlenhydraten kommen kann. Um solche Verzerrungen zu vermeiden, kontrollieren Sie sorgfältig die Balance Ihres Menüs. Es wird auch nicht überflüssig sein, Vitaminkomplexe einzunehmen.

Wenn wir das Thema körperliche Bewegung ansprechen, können auch hier bestimmte Fehler auftreten, die Sie daran hindern, in einem Monat Gewicht zu verlieren. Menschen, die körperlich nicht bereit sind, haben Schwierigkeiten, eine gute Trainingsfrequenz beizubehalten und werden nach zehn bis fünfzehn Minuten müde. Ein solches Training, selbst wenn es intensiv ist, bringt jedoch nicht den gewünschten Effekt, da der Körper erst nach zwanzig Minuten kontinuierlicher körperlicher Aktivität beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Bis dahin hat es genug Energie, die es zunächst ist.

Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten jede Änderung der Ernährung und der körperlichen Aktivität sorgfältig angehen. Diäten und kleinste Änderungen in der Speisekarte können für diejenigen gefährlich sein, bei denen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts diagnostiziert wurden. Aktive körperliche Aktivität kann sich jedoch negativ auf die Gesundheit von Menschen auswirken, die Probleme mit dem Bewegungsapparat oder dem Herz-Kreislauf-System haben.

Wie man nicht zum Anfang zurückgeht

In Bezug auf die Gewichtsabnahme ist es wichtig, nicht nur abzunehmen, sondern auch die erzielten brillanten Ergebnisse zu erhalten. Viele Menschen wissen, wie man erstaunliche Ergebnisse erzielt, aber nach ein paar Monaten kehren sie in ihre Ausgangspositionen zurück und müssen erneut darüber nachdenken, wie sie in einem Monat abnehmen können. Das erste, was nicht erlaubt sein sollte, damit die vorherigen Größen nicht zurückkehren, ist die Rückgabe von Produkten von der Verbotsliste an Ihren Tisch. Ab und zu im Urlaub darf man sich natürlich mit einer kleinen Menge Essiggurken, Geräuchertem oder Süßem verwöhnen, mehr aber auch nicht.

Ab sofort sollte Ihr Tagesmenü, unabhängig von Diäten, etwa ein Kilogramm Gemüse und Obst enthalten. Sie sind reich an Ballaststoffen und halten Ihren Magen-Darm-Trakt straff. Fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag fördern zudem den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie Ihr Gewicht stabil halten.

Das zweite Problem, durch das die Pfunde zurückgegeben werden, ist die Abnahme der Aktivität. Während des Zeitraums, in dem Sie sich das Ziel gesetzt haben, in einem Monat abzunehmen, haben Sie regelmäßig und produktiv in einem guten Tempo trainiert. Wenn Sie nach dieser Zeit das Sporttempo drastisch reduzieren, können Sie zunehmen. Daher ist es besser, zunächst für sich selbst ein Trainingsprogramm zu wählen, das Sie nicht nur in diesem Gewichtsverlust-Notfallmonat, sondern auch danach beobachten können.

Der günstigste Weg, um Ihre Figur in Topform zu halten, ist jeden Tag ein hohes Tempo zu gehen. Oder Sie müssen einfach mehr gehen: Um nicht besser zu werden, reichen 10. 000 Schritte pro Tag. Um diesen Indikator jedoch genau zu überwachen, müssen Sie ein spezielles Gerät kaufen - einen Schrittzähler. In der Regel wird es am Hosen- oder Rockbund befestigt und zeichnet als Reaktion auf die Bewegungen des Unterkörpers jeden deiner Schritte auf.

Wenn dies nicht ausreicht und Sie bemerken, dass das Gewicht zugenommen hat, fügen Sie ein paar Sitzungen pro Woche mit anderen Übungen hinzu. Es kann jede aktive Aktivität sein, die Ihnen Freude bereitet.

1. Yoga.
2. Seilhüpfen.
3. Hoop-Übungen.
4. Rollschuhlaufen.

Um diesen Alarm nicht zu verpassen, wenn das Gewicht wieder ansteigen kann, sollten Sie sich einmal pro Woche wiegen. Aber Frauen können hier ihre eigenen Nuancen haben - das sind die Eigenschaften ihres Körpers. Aufgrund der hormonellen Zunahme, die mit einem monatlichen Zyklus verbunden ist, schwankt das Gewicht wahrscheinlich im Laufe einer Woche. Auch die Reichweite massiver Sprünge erreicht manchmal drei Kilogramm. Das hat nichts mit dem tatsächlichen Gewicht zu tun, was sich negativ auf die Figur auswirken kann. Um nicht umsonst zu stören, sollten Frauen sich daher strikt an die Regel halten, nicht mehr als einmal pro Woche zu wiegen. Nur so kann man den Haupttrend auffangen und gegebenenfalls Maßnahmen ergreifen, um wieder abzunehmen. Sowohl Frauen als auch Männer sollten sich morgens nach dem Toilettengang auf nüchternen Magen wiegen.

Sie werden zur Rettung kommen, um am Ende eines intensiven Monats der Gewichtsabnahme und Hausmittel das Gewicht zu halten. Einer von ihnen ist ein Ingwergetränk, das den Hunger blockiert. Um es vorzubereiten, benötigen Sie:

• Ingwerwurzel;
• Honig;
• Zitrone.

Um eine Portion dieses würzigen Getränks zuzubereiten, reiben Sie die Ingwerwurzel auf einer feinen Reibe, um genug für einen Teelöffel zu erhalten. Gießen Sie kochendes Wasser über den Ingwer (200 ml), legen Sie eine Zitronenscheibe darauf. Wenn der Aufguss auf eine angenehme Temperatur abgekühlt ist, fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu. Es kann nicht in kochendes Wasser gegeben werden, da Honig unter dem Einfluss hoher Temperaturen alle seine heilenden Eigenschaften verliert. Trinken Sie dieses Getränk zehn Minuten vor den Mahlzeiten.

Abnehmen in einem Monat ist keine unmögliche Aufgabe, denn mit der richtigen Planung Ihrer Zeit und dem Willen zu handeln, wird das Ergebnis nicht lange zurückliegen. Machen Sie dieses einmonatige Programm zum Beginn eines neuen Lebensstils, damit Sie sich keine Sorgen mehr um das Abnehmen machen müssen. Auch die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung werden Ihren Körper heilen und ihn sogar verjüngen.